Хотите вернуть фигуру после родов и укрепить организм? Попробуйте эти 7 упражнений!

Поделиться



Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру, но после родов это достаточно сложно сделать, ведь необходимы упражнения для определенных групп мышц, при этом оставлять малыша достаточно неудобно.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Недавно фитнес-тренер Ольга Байкина рассказали простые упражнения, которые помогут вам сжечь калории и провести время с семьей. Вот что вам нужно делать каждый день:

1.Приседания.


Встаньте ровно, с ребенком на руках, чем дальше от груди ребенок, тем больше нагрузка, теперь присядьте. Повторите упражнение столько, сколько сможете (не менее 15 раз).

2.Выпад вперед.


Встаньте вертикально со своим ребенком на руках, прижимая его к груди, теперь отставьте одну ногу немного назад и второй ногой сделайте большой шаг вперед, при этом нога сзади должна образовать угол 90 градусов. Теперь поменяйте ногу и повторите упражнение минимум 15 раз.

3.Боковой
 выпад.

Положите ребенка животом вниз на свои руки, затем сделайте шаг в сторону пока одна нога не станет ровной. Поменяйте ноги и повторите упражнение минимум 15 раз.

4.Петля.


Держите ребенка на руках возле груди, затем согните оба колена под углом 90 градусов и опуститесь вниз, задержитесь в таком положении на пару минут, затем встаньте.

Повторите упражнение минимум 15 раз.

5.Мост.


Ложитесь на спину на пол и держите ребенка на животе руками над головой — если можно, посадите его на бедра и поддерживайте его руками, а теперь поднимите бедра вверх, удерживайте в течение нескольких секунд, затем опустите. Повторяйте процедуру минимум 15 раз.

6.Качели.


Ложитесь на пол и поднимите ноги согнутыми в коленях, затем посадите или положите ребенка на ваши голени и держите его руками. Теперь медленно придвиньте колени к груди, прикоснитесь губами к макушке малыша и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение минимум 15 раз.

7.Планка.


Положите ребенка рядом с собой, затем спуститесь на предплечья и пальцы ног, образуя ровную линию своим телом. Удерживайте тело в таком положении сколько сможете.

Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день. Они позволят весело провести время со своим ребенком, помогая вам сбросить лишние килограммы с вашего тела.

Комментариев нет:

Отправить комментарий